🔥 Système Anti-Up — Stabilisation
🛑 ALERTE EUPHORIE
L’euphorie est un mensonge chimique. Ton cerveau est en sur-régime de dopamine. Ta rationalité est masquée. Le but : RALENTIR et PROTÉGER ton avenir.
🔍 1. Signaux (Up-Check)
- Je parle trop vite / trop fort.
- J’ai envie de lancer 3 projets “géniaux”.
- Je me sens “invincible” / provocateur.
- Zéro fatigue à une heure tardive.
🚫 2. Barrières de Sécurité
- Zéro achat : Rien, même un petit truc.
- Zéro décision : Pas de nouveau projet.
- Zéro message : Pose le téléphone.
- Zéro stimulant : Pas de café ou de sucre.
⚡ ACTIONS FLASH (Ralentir)
Si tu ressens… Ton action flash Pensées trop vite ✍️ Écrire. Tout vider sur papier/note. Besoin d’agir 🧺 Tâche chiante. Plier du linge / Ranger. Agitation 🧘 Respiration 4-4-6. (10 minutes). Impulsivité 💧 Boire de l’eau. Pause physique.
🏗️ 3. Actions de Rupture (Long)
- Casser l’hyperfocus : Puzzle, Sudoku ou BD.
- Décharge motrice : 2 séries de pompes (5 min max).
- Soin : S’occuper d’une plante ou d’un animal.